Лесната диетата 5х5 включва 5 дневни монодиети, изградени на принципа на разделното хранене. Докато спазвате тази диета, мазнините се изгарят с висока скорост, мускулните резерви не се консумират и тялото не се дехидратира.
В продължение на 5 дни тези, които отслабват, последователно консумират само месо, зеленчуци, плодове, зърнени храни и извара. Когато се използват натурални продукти и оптимална диета, наднорменото тегло в началото на диетата изчезва много бързо и не се връща.
Принципи на диета 5х5
Етапите на диетата са предназначени за най-безвредно отслабване и изгаряне на подкожни мазнини:
– Яденето на месо – включва се стартът на механизма за отслабване, образува се протеинов запас;
– Яденето на зеленчуци – тялото съхранява фибри, стимулира разграждането на мазнините;
– Ядене на плодове – липсата на глюкоза се запълва, стимулира се загуба на тегло, изгарят се калории, тялото се подмладява на фона на повишен тонус.
– Ядене на зърнени храни – тялото се прочиства от мазнини и токсини, наситени с незаменими мастни киселини;
– Консумация на извара – ден за значителна загуба до 3 кг тегло, нормализиране на чревната микрофлора.
Позволени продукти при диета 5х5
На първия етап за хранене се използва животински протеин – това е пилешко, заешко, телешко. През първия ден не консумирайте растителен протеин, тъй като в този случай е възможно разрушаване на мускулната тъкан поради дефицит на аминокиселини.
Когато избирате зеленчуци за втория етап, трябва да разчитате на техните ценни качества:
– Изгаряне на мазнини – използвайте например патладжан с чесън, печени домати с лют червен пипер;
– Отрицателно съдържание на калории, когато за храносмилането се изразходва повече енергия, отколкото се получава от продукта (моркови, репички, целина, зеле);
– Богат минерален състав за прочистване на кръвоносните съдове и разграждане на мазнините (краставици, праз, лук).
По време на плодовия ден при диета 5х5 в допълнение към плодовете се използва и цветен мед, диетата се обогатява със следните компоненти:
– Ананас, грейпфрут – съдържат ензими за ускоряване на метаболизма;
– Авокадо – подхранва, подобрява състоянието на кожата и мускулите, прави фигурата годна;
– Мандарини – обогатяват диетата с витамини, но не предизвикват апетита.
В деня на зърнените храни се консумират хляб, домашно приготвени пълнозърнести бисквитки, зърнени храни, подправяйки ги с ядки и фъстъчено масло (ориз с фъстъчено масло, елда с растително масло), което стимулира процеса на отслабване.
Меню за 5 дни при диета 5х5
Месен ден:
Закуска – 150 г телешко месо, леко посолено;
Обяд – до 100 г пилешко месо, леко посолено;
Вечеря – сварете или задушете до 200 г заешко месо.
Зеленчуков ден:
Закуска – салата от краставици с репички;
Обяд – задушете патладжани, подправете с чесън, зехтин;
Сварете супа от зеле.
Плодов ден:
Авокадо
Мандарини
Грозде (до 200 г)
Ден на зърнените храни:
Сварете ориз, добавете 2 с.л. кедрови ядки;
Сварете ориз, добавете бадеми;
Сварете ориз, добавете 2 ореха.
Ден за извара:
2 чаши вода, нискомаслена извара (100 г);
3 чаши вода, извара (140 г);
2 чаши вода, извара (100 г).
Предимства и недостатъци на диета 5х5
Положителни аспекти на диетата 5х5:
– диетата е краткосрочна;
– менюто не изисква приготвяне на специални ястия;
– състоянието на кожата се подобрява, тя е стегната и еластична;
– метаболитните процеси се ускоряват, имунитетът се повишава.
Недостатъци на диета 5х5:
– изисква се абсолютно здраве, без анамнеза за стомашно-чревни заболявания;
– дефекацията зачестява;
– страничните ефекти се проявяват под формата на слабост, умора, главоболие.
Резултати при диета 5х5
Ако изберете диета в съответствие с индивидуалните нужди на организма, не е трудно да загубите 5 кг наднормено тегло за 5 дни. При индекс на телесна маса 18 е възможно да се загубят до 10 кг наднормено тегло. След 7 дни диетата може да се повтори, тъй като тялото след възстановяване лесно ще се възстанови чрез регулиране на метаболизма.
А вие хвърлете поглед на нашите диетични рецепти и изберете подходяща сред тях за режима 5х5. Вижте и нашите идеи за закуска при разделно хранене.
