Пролетта е сезонът, в който природата се събужда и започва да живее „отначало”. Традиционно този период и хората свързват с новото начало и започват да мислят как да подобрят начина си на живот. Пролетта е един много благодатен сезон, тъй като вече можем да се радваме на повече пресни плодове и зеленчуци. Освен това тялото ни също се „събужда от зимния си сън”, започва да работи на по-бързи обороти.
Както споменахме, пролетта се свързва с новото начало и неслучайно именно тогава правим основно почистване на домовете си, изхвърляме ненужните вещи и се подготвяме за новите преживявания. Време е да направим това и с начина си на хранене, защото човек е това, което яде.
А лятото вече в тук. Затова ето няколко идеи за ефективни пролетни и летни диети, благодарение на които ще се отървете от натрупаните през зимата килограми, ще пречистите тялото си и ще му вдъхнете нов живот:
1. Диета с таратор, – минус 5 кг за 10 дни
Тази диета е много лесна и както става ясно от заглавието ѝ, яде се основно таратор. Диетата с таратор трае само 10 дни, като през това време може да консумирате 1.5 л. таратор на ден, като може да добавите няколко капки зехтин в него, малко орехи и сте готови да започвате.
Важно е да се отбележи, че е препоръчително тараторът да е без сол, защото тя спомага за задържането на течности в тялото. Тази диета е не само много лесна, но и полезна, защото с нея ще си набавите много фибри (от краставиците), калций (от млякото), калий, витамини С, В1, В2, РР. В.
По време на диетата може да приемате чай, кафе (без захар) и вода. Тя ще пречисти организма ви и ще повлияе благоприятно на здравето ви. Ако я спазвате стриктно, в края на 10-дневния режим ще сте свалили 5 килограма. Важно е, когато приключите диетата, да не се нахвърляте върху другите храни, а постепенно да ги включвате в менюто си, за да задържите резултатите.
Режим:
Ден 1: само таратор – може да го разпределите между 3 и 5 хранения;
Ден 2: таратор и само един вид плодове (без банан, манго, грозде, сушени плодове);
Ден 3: само таратор;
Ден 4: зелена салата (на едно от храненията), а през останалото време таратор;
Ден 5: таратор и един вид животински протеин (риба, пилешко или пуешко месо без кожа);
Ден 6: таратор и една порция задушени зеленчуци (без картофи и боб);
Ден 7: таратор и плодове (като Ден 2);
Ден 8: таратор и 2 твърдо сварени яйца;
Ден 9: таратор и един вид животински протеин (риба, пилешко или пуешко месо без кожа);
Ден 10: таратор и един брой плод (круша, ябълка или грейпфрут, или малка купичка с череши, ягоди, киви);
2. Диета с яйца – минус 10 кг за 7 дни
Тази диета е малко по-драстична, тъй като, ако я спазвате стриктно, ще загубите до 10 килограма само за седмица. Но яйцата имат много полезни вещества, те са богат източник на протеини и минерали, дават енергия на организма и помагат при отслабването.
Яйцата спомагат още и за подобряване вида на кожата и косата. Разрешено е по време на диетата да се пие вода, кафе и билкови чайове без захар. Може да добавяте и подправки (но не и сол).
Режим:
Ден 1: Закуска – 1 чаша обезмаслено мляко, 2 твърдо сварени яйца, 2 портокала;
Обяд – 300 г варени или печени пилешки гърди, чаша кисело мляко;
Вечеря – 1 сварено яйце, 200 г варено или печено пилешко месо, 1 портокал.
Ден 2: Закуска – 2 твърдо сварени яйца, вода с лимонов сок;
Обяд: 200 г печена риба, 1 грейпфрут;
Вечеря: 3 твърдо сварени яйца.
Ден 3: Закуска – 1 чаша портокалов сок, 2 твърдо сварени яйца;
Обяд – 200 г варено или задушено говеждо месо със зеленчуци, 1 портокал;
Вечеря – 3 твърдо сварени яйца.
Ден 4: Закуска: омлет от 3 яйца с лук или зелени подправки по ваш избор, кафе с мляко;
Обяд – 200 г сварено или печено говеждо месо, 1 портокал;
Вечеря – 1 сварено яйце, 2 портокала.
Ден 5: Закуска – 2 твърдо сварени яйца, салата от моркови със заквасена сметана;
Обяд – 2 сурови настъргани моркова, 1 портокал;
Вечеря – 1 твърдо сварено яйце и 200 грама печена риба.
Ден 6: Закуска – 1 чаша кисело мляко, 1 портокал;
Обяд – 2 твърдо сварени яйца, 2 портокала;
Вечеря – чаша билков чай.
Ден 7: Закуска – 2 твърдо сварени яйца, половин портокал;
Обяд – 200 г сварено или печено говеждо месо, половин портокал, 1 ябълка
Вечеря – 1 чаша кисело мляко.
3. Японска диета
Знаете, японките са едни от най-красивите жени на света. Тяхната чиста и красива кожа, дългите им коси се дължат на здравословно хранене. С това 7-дневно меню ще се стопите неусетно, приятно и здравословно (може да спазвате диетата до 2 седмици). Важно е да се отбележи, че трябва да пиете много вода и зелен чай.
Режим:
Ден 1: Закуска: 2 портокала, 2 твърдо сварени яйца, 1 чаша обезмаслено мляко;
Обяд: чаша кисело мляко, 300 г варени или печени пилешки гърди;
Вечеря: 200 г варено или печено пилешко месо, 1 сварено яйце, 1 портокал.
Ден 2: Закуска: 2 твърдо сварени яйца и чаша вода с няколко капки пресен лимонов сок;
Обяд: 200 г печена риба, 1 грейпфрут;
Вечеря: 3 твърдо сварени яйца.
Ден 3: Закуска: 2 твърдо сварени яйца, 1 чаша портокалов сок
Обяд: 200 г варено или задушено говеждо месо със зеленчуци, 1 портокал
Вечеря: 3 твърдо сварени яйца.
Ден 4: Закуска: омлет от 3 яйца с лук или зелени подправки по ваш избор, кафе с мляко
Обяд: 200 г сварено или печено говеждо месо, 1 портокал
Вечеря: 1 сварено яйце, 2 портокала.
Ден 5: Закуска: 2 твърдо сварени яйца, салата от моркови със заквасена сметана
Обяд: 2 сурови настъргани моркова, 1 портокал
Вечеря: 1 твърдо сварено яйце и 200 грама печена риба.
Ден 6: Закуска: 1 чаша кисело мляко, 1 портокал
Обяд: 2 твърдо сварени яйца, 2 портокала
Вечеря: чаша билков чай.
Ден 7: Закуска: 2 твърдо сварени яйца, половин портокал
Обяд: 200 г сварено или печено говеждо месо, половин портокал, 1 ябълка
Вечеря: 1 чаша кисело мляко.
4. Диетата на японските монаси – минус 10 кг за 10 дни
Още една японска диета със светкавичен резултат. Японските монаси са известни със своя скромен начин на живот, така че и хранителният им режим не се различава. Този режим съдържа само 3 съставки – ориз, 1 кисела краставичка, чесън. Тази диета не е подходяща за хора със здравословни проблеми. Ако все пак решите да я пробвате, може да я правите веднъж на 6 месеца.
500 г ориз се варят всеки ден и се разделят на равни количества, защото само това се яде през целия ден. Водата е задължителен спътник на диетата. Ако ви е трудно да спазвате този режим, добавете купичка салата от свежи зеленчуци, подправени със зехтин и пресен лимонов сок.
След края на диетата постепенно включвайте другите хранителни групи – започнете от млечните продукти, плодовете, чисто месо и риба.
5. Френска диета – минус 8 кг за 2 седмици
Французойките са известни със своята фина външност, въпреки че френската кухня е популярна със своите тестени солени и сладки изкушения. Но френският хранителен режим ще ви помогне да изглеждате перфектно само след 2 седмици. Имайте предвид, че тази диета е много строга, при нея консумацията на въглехидрати е сведена до минимум, но може да ядете зеленчуци и протеини в изобилие. Овкусявайте салатите само със зехтин и лимон без сол. Може да ядете филийки препечен хляб. Зеленчуците може да приготвяте на пара или печени. Ако пиете кафето и чая си сладки, използвайте мед. Малките закуски между храненията могат да са под формата на ябълка или чаша чай. Пийте много вода.
Режим:
Ден 1: Закуска: чаша кафе;
Обяд: 2 твърдо сварени яйца и задушен спанак, колкото ви се хапва;
Вечеря: 200 грама печено говеждо месо и салата от свежи зеленчуци.
Ден 2: Закуска: чаша кафе или чай 2 филийки пълнозърнест хляб (препечени);
Обяд: 1 голяма пържола, зелена салата, 1 плод по избор без банан;
Вечеря: 100 г шунка или пилешко месо, 1 сварено яйце, чаша пресен доматен сок.
Ден 3: Закуска: чаша чай или кафе, 2 препечени филийки с малко парче обезсолено сирене;
Обяд: 2 твърдо сварени яйца, 2 домата или зелена салата, 200 грама зелен фасул варен или задушен;
Вечеря: 150 г чисто месо сварено или печено и зелена салата.
Ден 4: Закуска: чаша кафе или чай, и 2 филийки пълнозърнест хляб;
Обяд: варени, задушени или сурови моркови, колкото ви се хапват, парче обезсолено сирене, чаша пресен доматен сок;
Вечеря: Плодова салата (пригответе я без банани и грозде) и кисело мляко.
Ден 5: Закуска: чаша кафе или чай, купичка с настъргани моркови, овкусени с лимонов сок;
Обяд: Парче риба приготвена на пара или скара, салата от домати;
Вечеря: 1 пържола и зелена салата.
Ден 6: Закуска: чаша чай или кафе, 2 филийки пълнозърнест хляб;
Обяд: печено пилешко месо;
Вечеря: 2 твърдо сварени яйца и моркови, които може да са прясно; настъргани и овкусени с лимонов сок или сварени, задушени.
Ден 7: Закуска: чаша чай или кафе;
Обяд: варено говеждо месо, плодове (около 300 г), чаша чай;
Вечеря: Хапвайте каквото ви се иска, но все пак имайте мярка.
6. Ръчна диета
Това е една от най-лесните за спазване диети. Нарича се „ръчна”, защото мерите порциите си спрямо големината на ръката си. Например, месото или рибата не трябва да са по-големи от дланта ви, а въглехидратите – около половин юмрук. Ако ви се яде филийка с масло, количеството не бива да е повече от върха на пръста ви.
Плодовете също трябва да са съобразени с вашата ръка – около един юмрук, а зеленчуците – около 1 шепа. Сладкото също не е забранено, но не повече от юмрука ви. Шоколада ограничете до 2-3 кубчета.
Сиренето е много калорично, затова нека парчето да е колкото два пръста.
Млякото не бива да бъде повече от една малка купичка.
Не прекалявайте с въглехидратите. Но може да ги замените с плодове и зеленчуци.
